Δεν Κοιμασαι Καλα; Ανακαλυψε 4 Πιθανους Λογους Και Τι Μπορεις Να Κανεις
Δεν κοιμάσαι καλά; …Join the Club! Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το ένα τρίτο του ευρωπαϊκού πληθυσμού παραπονιέται ότι αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Για την ακρίβεια, οι δυσκολίες στον ύπνο ταλαιπωρούν έναν στους 10 άνδρες και μία στις 5 γυναίκες. Θεωρείς ότι βρίσκεσαι μπροστά σε ένα άλυτο πρόβλημα; Θα σε διαψεύσουμε! Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου θα βοηθήσουν στην ποιότητα του.
Ήξερες ότι η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική ισορροπία του ατόμου, αλλά διαταράσσει και τον ανθρώπινο μεταβολισμό, ενώ μειώνει το ρυθμό καύσης των θερμίδων;
4 πιθανοί λόγοι που διαταράσσουν τον ύπνο σου και δεν τους είχες φανταστεί:
1. Αφήνεις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως κινητό τηλέφωνο, τηλεόραση ή laptop, ανοιχτές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η ακτινοβολία σε συνδυασμό με τη θερμότητα που εκπέμπουν διαταράσσουν και διακόπτουν τον ύπνο σου. Ο χώρος του ύπνου θα πρέπει να εξασφαλίζει συνθήκες ησυχίας, ηρεμίας και ασφάλειας.
2. Δεν ακολουθείς μία ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσεις το σώμα και το πνεύμα για την κατάσταση χαλάρωσης στην οποία θα επέλθει. Λίγο πριν κοιμηθείς, αφιέρωσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου. Κάνε διαλογισμό, μασάζ προσώπου, διάβασε μερικές σελίδες από το αγαπημένο σου βιβλίο ή απλώς πάρε μικρές βαθιές ανάσες. Προσπάθησε να αποβάλεις τις σκέψεις που σου δημιουργούν στρες.
3. Κάνεις υψηλής έντασης γυμναστική 2 ώρες πριν τον ύπνο. Προτίμησε ασκησιολόγιο που βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν, όπως αυτό της yoga ή του stretching στο Pilates.
4. Τέλος, πιέζεσαι να κοιμηθείς. Αυτό από μόνο του παρεμποδίζει τη φυσική διαδικασία του να σε πάρει γαλήνια ο ύπνος. Ακολουθώντας μία συγκεκριμένη ρουτίνα κάθε νύχτα κατά την οποία θα πέφτεις για ύπνο την ίδια ώρα, ο οργανισμός θα ρυθμιστεί, ώστε να αποζητά ξεκούραση βάσει του προγράμματος που έχεις ορίσει.
Σε συνεργασία με την
Μαρία Δεληγιαννάκη
Beauty Editor @forma_magazine, @okmagazinegr & @fthis.gr