Προπονηση Με Αδειο Στομαχι: Τι Πρεπει Να Γνωριζεις

Ακούγαμε τους γονείς μας να μας προειδοποιούν για τους κινδύνους που έχει το να μην τρώμε πρωινό από τα παιδικά μας χρόνια. Ότι δεν θα έχουμε ενέργεια για διάβασμα, αλλά ούτε και για παιχνίδι. Και τώρα, χρόνια μετά στη μέση του καλοκαιριού, συζητάμε την άσκηση με άδειο στομάχι.

Όπως κάθε άνθρωπος που αποζητά ένα υγιές μυαλό και σώμα, πρέπει να γνωρίζεις όλα τα στοιχεία πριν εμβαθύνεις και αλλάξεις τον τρόπο που προπονείσαι.

Προπόνηση με άδειο στομάχι: πώς λειτουργεί

 Σε ένα 24ωρο, το σώμα μας κάνει κύκλους πέψης που ακολουθούνται από νηστεία. Σε αυτή τη διάρκεια το σώμα απελευθερώνει ινσουλίνη. Τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα και η γλυκόζη μεταφέρεται στους μύες για την παροχή ενέργειας ή γλυκογόνου. Σκέψου το γλυκογόνο ως μια αποθήκη ενέργειας.

Ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση νηστείας 6 ώρες μετά το φαγητό, απελευθερώνοντας περισσότερο γλυκογόνο για τη σταθεροποίηση των σακχάρων του αίματος. Τα αποθηκευμένα λιπαρά μετατρέπονται σε ενέργεια που είναι γνωστή ως κετόνες. Γι’ αυτό, η προπόνηση με άδειο στομάχι, κυριολεκτικά, μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Αυτό είναι απόλυτα λογικό στην επαναστατική μας θεώρηση: όταν το φαγητό δεν ήταν πάντα διαθέσιμο, βασιζόμασταν στην αποθήκευση λίπους για ενέργεια.

Εν συντομία: ένας εξαντλημένος οργανισμός, αντλεί ενέργεια από τις αποθήκες τροφίμων, στη συνέχεια ο οργανισμός καίει σάκχαρα και όταν δεν έχει τίποτα άλλο, καίει το λίπος. Μόλις αρχίσεις να τρως ξανά, αυτή η κατάσταση κετονών σταματάει, η ινσουλίνη επανέρχεται και αρχίζεις να χρησιμοποιείς την τροφή ως καύσιμο για ενέργεια.

Τα οφέλη της προπόνησης με άδειο στομάχι

Αναφέρεται επίσης ως διαλειμματική νηστεία με σημαντικές ώρες κατά τις οποίες ο οργανισμός μας μένει χωρίς τροφή. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στην προπόνηση με άδειο στομάχι. Παρακάτω σου παραθέτουμε μερικά από αυτά:

• Η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους: Είναι φυσικό να χάνεις βάρος κατά την άσκηση με άδειο στομάχι, ειδικά αν αυτό είναι μέρος της κανονικής ρουτίνας σου και όχι απλά ένα μεμονωμένο περιστατικό. Αυτό συμβαίνει γιατί προσλαμβάνεις συνειδητά λιγότερες θερμίδες. Και με τη χώνεψη λιγότερων θερμίδων, ο οργανισμός απευθύνεται στις αποθήκες του λίπους για ενέργεια. Η διαδικασία αρχίζει να επιδρά με τη χρήση και την καύση λίπους από τις αποθήκες σου. Η τακτική άσκηση με άδειο στομάχι φέρνει αποτελέσματα με διάρκεια. Μελέτες έχουν διεξαχθεί σε πλήθος αθλητών με όλους να έχουν θεαματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους κατά την άσκηση με άδειο στομάχι.

• Αυξάνει την αντοχή των δρομέων: Σύμφωνα με το Runtastic, μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να παράγει θετικά αποτελέσματα κατά τη χρήση ειδικών προπονήσεων και την εξάντληση των αποθηκών γλυκογόνου.

Τα μειονεκτήματα της προπόνησης με άδειο στομάχι

 Όπως με όλες τις αποκλίσεις από τη νόρμα, έτσι και για την προπόνηση με άδειο στομάχι δεν λείπει η αντιπαράθεση. Υπάρχουν οι bodybuilders της παλιάς σχολής που πιστά δηλώνουν κατά της νηστείας για τη φυσική κατάσταση. Ας δούμε λοιπόν τα μειονεκτήματα:

• Δεν υπάρχουν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία ως προς το ότι είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το VeryWellFit, δεν υπάρχει επαρκής έρευνα που να αποδεικνύει ότι η άσκηση με άδειο στομάχι είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους. Επισημαίνει ότι μία μελέτη έδειξε ότι δεν υπάρχει καμία διαφορά στην απώλεια βάρους, είτε η ομάδα του δείγματος κατανάλωσε φαγητό, είτε έκανε νηστεία.

• Το φαγητό πριν την άσκηση είναι καλύτερο για επιδόσεις και αποκατάσταση. Η πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών, θεωρείται η καλύτερη για τα επίπεδα ενέργειας, τις επιδόσεις και την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.

• Λιγότερη ενέργεια = λιγότερο κίνητρο. Οι προπονήσεις με άδειο στομάχι μπορούν να μας κάνουν νωθρούς, χωρίς ιδιαίτερο κίνητρο και να μας απογοητεύσουν αν δεν καταφέρουμε να επιτύχουμε τον στόχο. Σκέψου το: μπορείς να συγκεντρωθείς όταν γουργουρίζει η κοιλιά σου για να σου θυμίσει ότι είναι ώρα για το μεσημεριανό γεύμα; Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι κατάλληλη για όλους, ούτε είναι για όλους πάντα. Η αλλαγή των επιπέδων της ινσουλίνης είναι ορμονοελεγχόμενη. Γι’ αυτό, αλλάζει τη διάθεση και το σώμα μαζί.

Συνολικά, μια ισορροπημένη οπτική είναι πιθανά η καλύτερη κατά τη θεώρηση του καινούριου concept της προπόνησης με άδειο στομάχι. Αν θες να τη δοκιμάσεις, βεβαιώσου ότι ζητάς συμβουλή για τον τρόπο υλοποίησής της στο πρόγραμμά σου: οι Διατροφολόγοι των Holmes Place είναι πάντα διαθέσιμοι για συμβουλή σχετικά με τα κατάλληλα για σένα προγράμματα απώλειας βάρους και άσκησης. Να θυμάσαι να ακούς πάντα το σώμα σου: αν νιώθεις δραστήριος πριν το πρωινό και ότι έχεις ενέργεια για μια προπόνηση, τότε ακολούθησε το ένστικτό σου. Αν πραγματικά νιώθεις ότι θες να χουχουλιάσεις κάτω από το πάπλωμα, τότε μείνει εκεί, απόλαυσε το πρωινό σου, αλλά και την άσκησή σου όταν τα επίπεδα ενέργειάς σου ανέβουν.