5 Τροποι Για Να Δουλευετε Καλα Και Απο Το Σπιτι
Ντυθείτε και φτιάξτε τον χώρο σας
Για μερικούς ανθρώπους, η προοπτική να μείνουν με τις πυτζάμες τους όλη μέρα, αποτελεί ένα από τα καλύτερα κομμάτια της εργασίας από το σπίτι. Αλλά το να πλυθείτε και να ντυθείτε όχι μόνο θα βελτιώσει την πνευματική σας κατάσταση, αλλά θα σας προετοιμάσει και ψυχολογικά, ώστε να ξεκινήσετε την εργασία σας. Μάλιστα, ένα πιο επαγγελματικό ντύσιμο είναι χρήσιμο ειδικά στην περίπτωση που χρειαστεί να κάνετε κάποια βιντεοκλήση.
Παράλληλα, στην αρχή και στο τέλος της ημερας σας καλό θα ήταν να φτιάξετε τον χώρο που εργάζεστε και να τακτοποιήσετε τα χαρτιά και άλλα αντικείμενα. Σημαντικό είναι να ρυθμίσετε σωστά την καρέκλα σας ώστε να μπορείτε να κάνετε σωστή χρήση του υπολογιστή και να αποτρέψετε πόνους στην μέση και τον αυχένα.
Θέστε κανόνες
Εάν εργάζεστε σε εταιρεία, πιθανότατα θα έχετε συγκεκριμένο ωράριο εργασίας και είναι σημαντικό να το τηρείτε όταν δουλεύετε από το σπίτι. Για να το επιτύχετε αυτό, προσπαθήστε να διατηρήσετε το σύνηθες πρόγραμμά σας όπως να πηγαίνετε για ύπνο σε μια λογική ώρα, για να δίνετε χρόνο στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί, οπότε στη συνέχεια να ξυπνάτε τη συνήθη ώρα σας.
Άλλο σημαντικό κομμάτι είναι να βρείτε έναν χώρο προκειμένου να εργαστείτε όπου δεν θα είναι πιθανό να διαταραχθεί η συγκέντρωση σας. Κάποιοι εργάζονται πιο αποτελεσματικά σε ήσυχους χώρους ενώ άλλοι νιώθουν καλύτερα σε περιβάλλον με ήχους λόγω της συνήθειας να εργάζονται σε open space γραφεία. Στην περίπτωση που σας λείπουν οι ήχοι της πόλης, μπορείτε να μεταφέρετε την ατμόσφαιρα του γραφείου σπίτι. Φτιάξτε παρόμοια ατμόσφαιρα με αυτή του γραφείου αφήνοντας να παίξουν στο backround ήχοι πόλης όπως ο θόρυβος από τα τρένα, ή οι συνομιλίες σε ένα καφέ.
Τέλος, είναι χρήσιμο να συμφωνήσετε με την οικογένεια και τους συνεργάτες σας τις ώρες που θα είστε διαθέσιμοι, ώστε να διατηρήσετε την καθημερινότητα σας σε ισορροπία. Για παράδειγμα ενημερώστε τα παιδιά σας τι ώρα θα φάτε ή θα παίξετε μαζί τους και ποιες ώρες μπορούν οι συνεργάτες σας να επικοινωνούν μαζί σας.
Κάνετε τακτικά διαλείμματα
Η εργασία από το σπίτι δεν θα πρέπει να είναι μονότονη, ούτε πρέπει να είστε διαρκώς μπροστά στην οθόνη. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να σηκώνεστε από το γραφείο, όπως ακριβώς θα κάνατε στο χώρο εργασίας σας. Σύμφωνα με έρευνα, τα μικρά τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μέρας είναι πιο ευεργετικά, από τα λίγα και μακράς διάρκειας. Πολλοί από όσους εργάζονται μόνιμα από το σπίτι τους μάλιστα προτείνουν την τεχνική Pomodoro, μία μέθοδο διαχείρισης χρόνου που σπάει την μέρα σε 25λεπτα κομμάτια από τα οποία το καθένα ακολουθείται από ένα διάλειμμα 5 λεπτών.
Είναι σημαντικό να σηκώνεστε από την καρέκλα, να κάντε stretch breaks, να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας με ένα ποτήρι νερό, να κάντε ένα σύντομο περίπατο που ουσιαστικά θα σας βοηθήσει να κάνετε διάλλειμα και παράλληλα να μείνετε υγιείς σωματικά και πνευματικά.
Ασκηθείτε συστηματικά και κάντε διαλογισμό στο τέλος της ημέρας
Η δουλειά από το σπίτι δεν πρέπει να σημαίνει ότι μένετε όλη την ημέρα καθιστοί στην καρέκλα ή στον καναπέ. Δεσμευθείτε προς τον εαυτό σας ότι και αυτή την περίοδο θα παραμείνετε πιστοί στο healthy lifestyle! Φορέστε τα αθλητικά σας και κάντε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί. Γυμναστείτε με τους trainers μας επιλέγοντας μια προπόνηση που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εάν επιλέξετε η προπόνηση να είναι outdoor βγείτε μόνοι και αποφύγετε χώρους που υπάρχει συνωστισμός. Μετα την άσκηση θα νιώσετε άλλος άνθρωπος, καθώς θα νιώθετε πιο χαρούμενοι και δημιουργικοί.
Στο τέλος της ημέρας κάντε διαλογισμό. Ο Διαλογισμός αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, οπότε βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, της παχυσαρκίας, της αυπνίας και των πονοκεφάλων.
Αυτή η άσκηση διαλογισμού είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στις τεχνικές διαλογισμού:
1. Καθίστε άνετα. Ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι διαλογισμού.
2. Κλείστε τα μάτια σας.
3. Μην προσπαθείτε να ελέγξετε την αναπνοή. Απλά αναπνέετε φυσικά.
4. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή και στο πώς κινείται το σώμα με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Παρατηρήστε την κίνηση του σώματός σας καθώς αναπνέετε.
5. Παρατηρήστε το στήθος, τους ώμους, τον θώρακα και την κοιλιά.
6. Απλά εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας χωρίς να ελέγχετε το ρυθμό ή την ένταση της. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε την εστίαση σας πίσω στην αναπνοή σας.
Διατηρήστε αυτή την πρακτική διαλογισμού για δύο έως τρία λεπτά για να ξεκινήσετε και δοκιμάστε την για μεγαλύτερες περιόδους αργότερα.
Μιλήστε στο τηλέφωνο
Όταν εργάζεται κανείς από το σπίτι, υπάρχει περίπτωση κάποιες ημέρες να περάσει όλη τη μέρα χωρίς να μιλήσει σε οποιονδήποτε, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα απομόνωσης και αποξένωσης.
Αφιερώστε λίγο χρόνο να σηκώσετε το τηλέφωνο και να κάνετε μια πραγματική συνομιλία, αντί να επικοινωνείτε μόνο μέσω email και μηνύματα ή προσπαθήστε να επικοινωνείτε συχνά με τους συναδέλφους σας μέχρι να τους δείτε ξανά από κοντά!