4 Δημιουργικοι Τροποι Για Να Αυξησετε Την Κινητικοτητα Σας Οσο Εργαζεστε Απο Το Σπιτι
Ένας τρόπος που θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα είναι η άσκηση. Μέσω της άσκησης θα μειωθεί η ένταση, καθώς με την απελευθέρωση ενδορφινών θα αυξηθεί η διάθεση μας, και παράλληλα η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη που απελευθερώνονται όταν ασκούμαστε, θα λειτουργήσουν αποτελεσματικά, ώστε να σταθεροποιηθούν η διάθεση και να βελτιωθει ο ύπνος μας.
Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για τη βελτίωση, την ενίσχυση και τη διατήρηση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος, κάτι που χρειαζόμαστε όλοι, περισσότερο πάρα ποτέ.
Ευτυχώς, το να παραμείνουμε ενεργοί στο σπίτι μας δεν είναι κάτι περίπλοκο. Δείτε πιο κάτω δημιουργικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο ενώ εργάζεστε, χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας ή την υγεία των γύρω σας.
1. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και ασκηθείτε
Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια και χορέψτε ή κάντε ένα σετ ασκήσεων κατά την διάρκεια των διαλλειμάτων από τη δουλειά σας. Ο χορός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, καταπολεμά τις επιπτώσεις της γήρανσης στον εγκέφαλο, βελτιώνει την ισορροπία, ενώ ταυτόχρονα είναι και πολύ διασκεδαστικός!
Μάλιστα, αν έχετε παιδιά, ένα αυτοσχέδιο χορευτικό πάρτι θα τα κρατήσει ενεργά, βοηθώντας τα να απελευθερώσουν συσσωρευμένη ενέργεια.
Αν πάλι ο χορός δεν σας αρέσει, αλλά προτιμάτε ένα δομημένο workout, ασκηθείτε με τους αγαπημένους μας Trainers, επιλέγοντας το είδος άσκησης που σας ταιριάζει.
2. Κάντε Squat Breaks
Ποιος λέει ότι πρέπει να βρίσκεστε στο γυμναστήριο για να κάνετε squat; Μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν παντού! Προσπαθήστε να σηκώνεστε συχνά από την καρέκλα σας ενώ εργάζεστε για ένα active sitting break! Mια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η επανάληψη squat, που αποτελεί φυσικό και λειτουργικό μοτίβο κινήσεων, δεν προσφέρει μόνο υψηλότερα επίπεδα μυϊκής δραστηριότητας, αλλά μπορεί να συμβάλει στη μείωση ορισμένων από τους συναφείς κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία, κ.λπ.
3. Κάντε Yoga Poses
Είτε είστε yogί, είτε όχι, η Yoga πρέπει να είναι ένα go-to. Γιατί; Γιατί αποδεδειγμένα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για περιορισμό του άγχους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρωματάκι ή μια πετσέτα.
Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες 5 στάσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα των ποδιών:
· Στάση του βουνού
Η μητέρα όλων των asanas. Αυτή η τέλεια στάση σου επιτρέπει να βρεις το κέντρο σου και την αναπνοή σου. Στάσου με τα πόδια σου ενωμένα και μοίρασε το βάρος σου ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Ξεκίνα να εισπνέεις και να εκπνέεις βαθιά μέχρι να αποκτήσεις έναν αργό και σταθερό ρυθμό.
· Η στάση της όρθιας τσιμπίδας
Θα μπεις σε αυτή τη στάση μετά από έναν όρθιο χαιρετισμό (τεντώνοντας τα χέρια σου και την καρδιά σου προς τον ουρανό και τον ήλιο). Εξέπνευσε και τράβηξε προς τα μέσα τον αφαλό σου, λυγίζοντας τα γόνατά σου, κρατώντας τα πόδια σου ενωμένα και συνδέοντας το είναι σου με τη γη. Αυτή είναι μια υπέροχη στάση για να ελευθερωθεί η ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης.
· Σανίδα
Καθώς εκπνέεις από την μπροστινή σου κάμψη, κάνε ένα βήμα ή ένα άλμα πίσω και μπες στη σανίδα. Αυτή πρέπει να είναι μια ενεργή στάση: επιμήκυνε τη σπονδυλική στήλη σου και συνέχισε να αναπνέεις. Θα ενεργοποιήσεις τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και του κέντρου, καθώς και τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σου για μια διάταση σε όλο το σώμα.
· Άνω σκύλος
Ο άνω σκύλος ή urdhva mukha είναι μια υπέροχη στάση για τη διάταση του θώρακα. Δυναμώνει επίσης τη σπονδυλική στήλη, συσφίγγει τους γλουτούς και ενισχύει σημαντικά τη διάθεση. Πάρε μια εισπνοή, κατεύθυνε τον θώρακά σου προς τα εμπρός, τους ώμους προς τα πίσω και στείλε την ενέργειά σου κατευθείαν από την καρδιά σου. Αντιμετώπισε αυτή τη στάση ως μια στάση για όλο το σώμα, πιέζοντας τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σου στο στρώμα της yoga, ενεργοποιώντας τους ώμους και τους τετρακέφαλούς σου και ανασηκώνοντας τα γόνατα και τους μηρούς σου από το πάτωμα.
· Κάτω σκύλος
Οι περισσότεροι γνωρίζουν αυτή την κοινή κίνηση της yoga, που σημαίνει τη στήριξη του σώματος σε χέρια και πόδια, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη. Η ισορροπία στο σώμα και το μυαλό και η στάση του κάτω σκύλου το πρωί θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και θα σου δώσει μια φυσική ενίσχυση ενέργειας για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Μείνε σε αυτήν τη στάση για πέντε ανάσες και σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πάνω και πίσω για μια καλή διάταση.
4. Περπατήστε σε κάθε ευκαιρία
Είτε κάνετε κάποια συνδιάσκεψη ενώ εργάζεστε από το σπίτι ή FaceTime-ing με τους φίλους σας, αποφασίστε ότι θα παραμένετε σε κίνηση με κάθε ευκαιρία. Για παράδειγμα, περπατήστε το μήκος του σπιτιού σας, γύρω από το τραπέζι της κουζίνας ή ακόμη και πάνω-κάτω τις σκάλες, αν έχετε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, την ενέργεια και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά. Αυτό σημαίνει δύο 10λεπτες κλήσεις ή τέσσερις πεντάλεπτες κλήσεις, οι οποίες είναι εντελώς εφικτές και πολύ ωφέλιμες για εσάς!
Το ίδιο μπορείτε να κάνετε ενώ βλέπετε τηλεόραση ή κάποια αγαπημένη σειρά. Κάθε φορά που γίνεται διάλειμμα για διαφημίσεις, σας προτείνουμε να κάνετε μερικές ασκήσεις, όπως sit-ups, σανίδες, push-ups, lunges, κ.λπ.- μέχρι να ξεκινήσει η εκπομπή σας ξανά. Δείτε τις ασκήσεις που σας προτείνουν οι έμπειροι Trainers μας!