Διατροφη Για Γερο Ανοσοποιητικο

Το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά από τα τρόφιμα. Επιπλέον, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος από υπερβολική δόση βιταμινών και μετάλλων από τροφές, σε αντίθεση με τη λήψη συμπληρωμάτων.

Όσο ισχυρότερο είναι το ανοσοποιητικό σύστημα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποφέρετε από κρυολόγημα και γρίπη. Ή, αν αρρωστήσετε, το σώμα σας θα είναι αρκετά ισχυρό ώστε να καταπολεμήσει την ασθένεια και, ενδεχομένως, θα προληφθούν τυχόν επιπλοκές. Σιγουρευτείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια στις παρακάτω τροφές.

Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει από καιρό θεωρηθεί ως αποτελεσματική για το κοινό κρυολόγημα, αλλά πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη μεγάλων δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης C δεν θα αποτρέψει το κρυολόγημα ή δεν θα συντομεύσει τη διάρκειά του. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων με ιδιότητες κατά των λοιμώξεων, τα οποία αποτελούν επιτακτική ανάγκη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε να πάρετε όλη την βιταμίνη C που χρειάζεστε από τα τρόφιμα.

Σπάνια χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C, διότι η περίσσια βιταμίνη C σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει τοξική. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλές μερίδες κάθε μέρα από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C είναι:

Πορτοκάλια

Χυμός πορτοκαλιού

Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού

Φράουλες

Ακτινίδια

Σμέουρα

Ροδάκινα

Πατάτες

Ντομάτες

Μπρόκολο

Κόκκινες πιπεριές

Κατσαρό λάχανο

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε ενθαρρύνει την παραγωγή των Β-κυττάρων που παράγουν αντισώματα και βοηθούν στην καταστροφή των βακτηρίων. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Είναι εύκολο πάρετε αρκετή βιταμίνη Ε μέσω της διατροφής. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι:

Αυγά

Αμύγδαλα

Καρύδια

Γλυκοπατάτες

Ηλιόσποροι

Φυστικοβούτυρο

Ακτινίδια

Τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτίνη

Το β-καροτένιο είναι μέρος της ομάδας των καροτενοειδών, που είναι τα τρόφιμα που μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό. Τα περισσότερα κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν β-καροτένιο. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βιταμίνη Α μπορεί να γίνει τοξική αν ληφθεί σε μεγάλες ποσότητες σε μορφή συμπληρώματος, αλλά δεν είναι τοξική όταν απορροφάται από τα τρόφιμα πλούσια σε βήτα καροτίνη. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι:

Καρότα

Μαρούλι

Γλυκοπατάτες

Βερίκοκα

Αχλάδια

Πορτοκάλια

Ροδάκινα

Blueberries

Τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και για τo μεταβολισμό της βιταμίνης Α. Ο ψευδάργυρος αυξάνει τη συσσώρευση των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Στην πραγματικότητα, ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος και μια ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο μπορεί να προκαλέσει ένα πλήθος παρενεργειών, όπως η κακή επούλωση των πληγών, χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα, κούραση και ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Γενικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε ψευδάργυρο από πηγές τροφίμων, αλλά αν δεν τρώτε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ψευδάργυρο σε μορφή συμπληρώματος. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι:

Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού

Γάλα

Αυγά

Βοδινό κρέας

Γαλοπούλα

Αράπικα φιστίκια

Σπόροι κολοκύθας

Όσπρια

Με μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία, θα είστε λιγότερο ευάλωτοι στα κρυολογήματα και τη γρίπη και αν αρρωστήσετε είναι πολύ πιο πιθανό να αναρρώσετε γρηγορότερα. Συμπεριλάβετε όλα αυτά τα τρόφιμα όλο το χρόνο στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και ένα υγιές σώμα.

Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής, επικοινωνήστε με τους Nutrition Coaches των Holmes Place.