Τι Σωματότυπο Έχετε & Πού να Εστιάσετε
Μήλα, αχλάδια, κλεψύδρες... τόσα πολλά σχήματα αλλά και πάλι αναρωτιέσαι: τι σωματότυπο έχω; Εδώ θα μάθεις πώς να μετρηθείς και να νιώθεις άνετα, όποιον σωματότυπο και αν έχεις.
Συχνά τίθεται το εξής ερώτημα στους Personal Trainers: «Τι σωματότυπο έχω;» Δεν είναι εύκολο να το καταλάβεις εκτός και αν είσαι ξεκάθαρα μήλο ή αχλάδι. Ο σωματότυπος είναι προκαθορισμένος από τα γονίδιά μας και έχουμε προδιάθεση σε αυτό το σχήμα για το υπόλοιπο της ζωής μας: όλες οι δίαιτες και όλες οι ασκήσεις του κόσμου δεν θα το αλλάξουν αυτό.
Ωστόσο για δεκαετίες, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης υπoδείκνυαν ένα σωματότυπο που θεωρείτο φυσιολογικός. Από την κλεψύδρα της δεκαετίας του ’50 έως τις τάσεις του μεγέθους «μηδέν» του 21ου αιώνα, εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως έχουν νιώσει ανεπαρκείς επειδή αισθάνονται ότι δεν ταιριάζουν με τις κοινωνικές νόρμες σχήματος και εμφάνισης.
Ξέχασε τι λένε τα περιοδικά μόδας και εστίασε σε αυτό που σε κάνει να φαίνεσαι και να νιώθεις καλά. Αντί να γκρινιάζεις για τις αλλαγές που θέλεις να κάνεις στην εμφάνισή σου, διοχέτευσε όλη την ενέργειά σου στο να επικεντρωθείς στα καλά σημεία σου. Για να γίνουμε πιο σαφείς, εδώ θα μάθεις πώς να μετρήσεις το σώμα σου σωστά και σε τι πρέπει να εστιάσεις για μια αρμονική σιλουέτα. Να είσαι υπερήφανη για το ποια είσαι και το τι είσαι.
Τι σωματότυπο έχω;
Για να μάθεις το σωματότυπό σου, μέτρησε το στήθος σου, το μικρότερο τμήμα της περιφέρειας της μέσης σου και το μεγαλύτερο τμήμα της περιφέρειας των γοφών σου. Αυτοί οι υπολογισμοί θα σε βοηθήσουν να μάθεις σε ποιες περιοχές πρέπει να εστιάσεις στο γυμναστήριο και θα σε καθοδηγήσουν ως προς τα ρούχα που θα σε κάνουν να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση αναδεικνύοντας τα δυνατά σημεία σου.
1. Αχλάδι
Ένα σχήμα αχλάδι είναι αυτό όπου οι γοφοί είναι μεγαλύτεροι από την περιφέρεια του στήθους. Θα έχεις την τάση να παίρνεις περισσότερο βάρος στο κάτω μέρος του σώματος με έντονη μέση και στενότερους ώμους. Οι καλύτερες ασκήσεις για το σχήμα αχλάδι είναι rows, deadlifts και lunges.
2. Κλεψύδρα
Με τον σωματότυπο κλεψύδρα, η περιφέρειά σου θα είναι μικρότερη, ενώ το στήθος και οι γοφοί σου περίπου το ίδιο μέγεθος. Κολάκεψε αυτές τις καμπύλες ακόμη περισσότερο, τονίζοντας τη μεσαία ζώνη σου: οι σανίδες είναι η τέλεια άσκηση για αυτόν τον σωματότυπο. Τα Reverse flies και bent-over rows μπορούν επίσης να αναδείξουν τους ώμους σου, κάνοντας τους μύες της πλάτης σου δυνατότερους και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
3. Ευθύς
Οι γοφοί σου και το στήθος σου έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος, ενώ η περιφέρεια της μέσης σου είναι ίδια ή ελαφρώς μικρότερη. Για να αναδείξεις τα δυνατά σημεία σου, προτίμησε deadlifts, step-ups και squats. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να γραμμώσουν τους γλουτούς σου. Οι κοιλιακοί και η yoga θα βοηθήσουν επίσης στη σύσφιγξη της κοιλιάς σου.
4. Μήλο
Η περιφέρεια της μέσης σου είναι μεγαλύτερη από τους γοφούς σου και το στήθος σου, αλλά οι ώμοι σου είναι στενότεροι. Μπορεί επίσης να έχεις γεμάτο στήθος και επίπεδους γλουτούς. Για να αναδείξεις τον σωματότυπό σου, δοκίμασε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και δυνάμωσε το κέντρο σου με σανίδες και pilates.
5. Ανάποδο τρίγωνο
Το στήθος σου είναι μεγαλύτερο από τους γοφούς σου με στενότερη περιφέρεια μέσης και ελαφρά ίσιους ώμους. Ο σωματότυπός σου συχνά αναφέρεται ως το «σώμα του κολυμβητή». Βάλε στην προπόνησή σου ελαφριά βάρη και πολλές επαναλήψεις. Το squatting και τα deadlifts είναι εξίσου αποτελεσματικά για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας σου και τη γράμμωση των ποδιών και των γλουτών σου.